最もポピュラーで効果的なボディビルディングサプリメント！

クレアチンとは何ですか、又何に由来する成分ですか？
簡単に述べると、クレアチンモノハイドレイトは、マーケットにある最もポピュラーで効果的なボディビルディングサプリメントという事になります。一貫してクレアチンを使用している全ての方は、巨大な驚くべきゲインを得ています。

９６年夏のオリンピックメダリストの４人のうちの３人の方がクレアチンを使用していたのには相応の理由があります。フランスの科学者が１８３２年にクレアチンを最初に発見し、その後１９２３年に９５％以上のクレアチンがマッスル組織内に貯蔵されている事を科学者達が発見しています。クレアチンの持っているボディビルディング効果に関する最初の刊行されたレポートは、１９２６年の「The Journal of Biological Chemistry」の中にあります。我々は、かなり以前からクレアチンについて知っていますが、パフォーマンスを高める為の最初の現実的な使用は、１９９２年のスペインでのバルセロナオリンピックの時でした。


つまるところ、クレアチンとは何ですか？
我々のボディは、この成分を自然に作り、マッスルへエネルギーを供給する為に使用しています。クレアチンは、肝臓、膵臓、腎臓で作られ、そして血流によって筋肉へ運ばれます。一度マッスルへ到達すると、クレアチンはフォスフォクレアチン（クレアチンリン酸塩）へ転換されます。この強力な代謝産物は、マッスルの究極のエネルギーソースであるＡＴＰ（アデノシン三燐酸）を再生する為に使用されています。

ステロイドやドラッグと異なり、クレアチンは１００％ナチュラルで多くの食物に元から存在しています。よって、肉を食べる事が禁止されない限り、スポーツや国際的な競技においても決して禁止される事はないはずです。多くの食物、特に、ニシン、サーモン、ツナ、ビーフは、ある量のクレアチンを含んでいます。しかしながら、ベストなソースは明らかにクレアチンモノハイドレイトです。なぜなら、他のソースよりも材料の重量当りに含まれるクレアチンの量が多いからです。Bodybuilding.com では、高品質な９９．９％ピュア調剤グレードのクレアチンモノハイドレイトのみ売っています。


クレアチンは一体何をするのですか、又何かこれをサポートするエビデンスのようなものがありますか？
クレアチンは、正当な理由からボディビルディングにおける究極なサプリメントとなっています。一つは、クレアチンはたったの２週間程度で著しくリーンマッスルマスを増大する事ができます。又、激しいエキササイズにおけるパフォーマンスの改善、エネルギーレベルの増大、回復レートの加速の元になっています。クレアチンを使用しているアスリートの方は、使用していない方よりも競争力のようなものを持ってる事は当然といえます。将来的には、殆ど全ての競技をしているアスリートの方がクレアチンを使用する事になるでしょう。マッスル内のエネルギー貯蔵を高めるクレアチンの能力は、プロテインの分解を最小化しながら、マッスルプロテインを合成する作用によるものです。クレアチンは、水でマッスル細胞を超水和する素晴らしい効果を持っている為、このような作用が起こります。これは、マッスルファイバーをより大きく強くしマッスルグロースを促進します。

多くのスタディが、クレアチンがどのように作用しているのか、そしてどうしてこんなに効果的なのか解き明かそうとしています。過去５年間に、クレアチンに関して行われた２０種類以上の二重盲検プラセボ対照試験が存在しています。これらの試験は、クレアチンがエネルギーレベルを増大し、筋力、持久力、回復レートを高める事を証明しています。又、リーンボディマスを構築する一方で体脂肪の減少を加速するというクレアチンに関する以外なベネフィットも発見されています。


クレアチンは誰が必要としているのですか、又欠乏した場合何か症状があるのですか？
最初に、さらにエネルギーを必要としている方、素早くマッスルを構築したい方、もっと持久力を高めたい方は、クレアチンの補給を試してみるべきです。次に、リーンマッスルマスのトーンをさらに高めたい方、回復を早めたい方、余分な脂肪を落としたい方も、クレアチンを補給すべきです。最後に、激しい肉体的な活動に携わっている方、肉体的なストレスや疲労を感じている方、驚くべき結果を得たい方も、クレアチンを補給すべきです。


どの位摂れば良いのですか？何か副作用はありますか？
優れた結果の為には、２通りのクレアチンモノハイドレイトを摂る方法があります。最初の方法は、ローディング（装填）と呼ばれるものです。この方法は、以前にクレアチンを摂った事がない方にとっては、とても効果的な方法です。その名前が示している通り、マッスルへクレアチンを送り込み、飽和させる事を意味しています。最初の４日間〜１週間の間は、１日当り、２０〜３０グラム摂ります。非酸性飲料や水へ混ぜて摂ります。グレープジュースはとても効果的です。ローディング期間の後は、あなたのマッスル内のクレアチンの飽和を維持する為に１日当り５〜１５グラムの正規の用量を摂ります（これ以上は必要ありません）。もう一つの摂取方法に、クレアチンの補給を徐々に行う方法があります。基本的にローディングフェイズは行わずに、コース全体を通じて、毎日５〜１５グラムだけ補給します。ベストな結果の為には、グルコース（ぶどう糖）のような高炭水化物ベースのものと組み合わせて、トレーニングの約３０分前に摂ります。

クレアチンの良い所は、いろいろなスタディによって何の副作用も報告されていない事です。クレアチンは、完全に安全で効果的な製品です。クレアチンは、今まで有害な毒性が示された事はありません。それでもやはり、一度あなたのマッスルがクレアチンで飽和したのなら過剰な摂取は推薦されません。これには理由はありません。推薦用量を守り、できるだけベストなマッスル、エネルギー、持久力を体験して下さい！

クレアチン　Ｑ＆Ａ

クレアチンとカフェインは同時に摂る事ができると聞きましたが、私の読んだ記事には、カフェインがクレアチンのマッスルへの吸収を阻害すると記されていました。どちらが正しいのですか？
それは、１９９６年に刊行された「クレアチンとカフェインに関する応用生理学」での議論の余地のあるリサーチの事だと思います。しかしながら、あなたが、その記事をもっと詳しく調べたのなら、カフェインがクレアチンのマッスルへの取り込みに何の影響も与えない事に気づいたと思います。

１９９８年に Vanakoski 氏によって行われたカフェインとクレアチン（両方を単独で、又は組み合わせて）の薬物動態学的なスタディによると、クレアチンは、単独でも、又はカフェインと組み合わたとしても、プラズマ濃度が示すように効率的に素早く吸収される事が報告されています。研究者は、クレアチンはカフェインと組み合わせた時にさえ効果的に吸収されると結論づけています。このスタディの結果からは、クレアチンのマッスル組織への取り込みに関するカフェインのネガティブな作用については何も明らかになっていません。


クレアチンのサイクルに関しての異なる情報がありますが、本当のところは、どうなんでしょう？
いくつかのスタディは、クレアチンのサイクルでの使用を支持している一方で、支持していないスタディもあります。あなたがトライする事のできる２種類の異なる「サイクル」ストラテジーがあります。

1. 常にクレアチンを維持し続けます。ただし、６週間毎に１回、再ロードします。
2. １週間ロードした後、６週間のメインテナンスフェイズを継続し、その後２〜３週間、クレアチンの摂取を完全にストップします。これを繰り返します。


私は、朝にトレーニングドリンクと一緒にクレアチンをミックスしています。でも時々、数時間たっても飲み終えていない事があります。クレアチンは、溶液にこんなに長い事安定しているのですか？
クレアチンは、溶液に完全には安定しません。したがって、数日間溶液にミックスしたままにしておくというのはあきらかに良いアイデアではありません。しかしながら、消費するまで６〜８時間程度でしたら、問題になるようなものでもありません。


クレアチンサプリメントは、筋力を増大するそうですが、心臓も強くするのですか？
クレアチンの摂取に関するラボラトリアニマルによる心臓組織に関するリサーチが実際に報告されています。骨格筋と同じ位の重要性を持つものではありませんが、参考にはなると思います。又、心筋のクレアチンレベルの低下した慢性心不全の方のケースが報告されています。このような状況下においては、クレアチンの処方が有益であるとの事です。


過去に、クレアチンと筋痙攣についての多くの報道がありましたが、これに関して調査したスタディは進行中ですか？
過去数年にわたって、クレアチンについての多くの科学的なスタディが刊行され、そして発表されてきしたが、クレアチンがアスリートの方の筋肉を痛めたり筋痙攣を起こしたりする機会を増加してしまうという科学的な証拠に出会った事はありません。実際、メンフィス大学で行われたある最新のスタディ（トレーニング中におけるマッスルクランピング、負傷、胃腸障害の発生に関するクレアチンサプリメントの影響と題する）からの結果によると、いろいろなエキササイズ状況においてクレアチンを含むサプリメントを摂った被験者は、いかなる筋痙攣も報告していない事が明らかになっています。被験者の中には、エリートジュニア水泳選手、大学のフットボール選手、トレーニングをしている、又はトレーニングをしていない持久力アスリートの方が含まれていました。


クレアチンのローディングフェイズは、ベネフィットを体験する為には必要なものですか？
必要と言ってしまうのは、少し大げさすぎます。ローディングフェイズは、クレアチンを使用している時に必要とされるものではありません。しかし、大学でのスタディによると、ローディングフェイズを行うと、単にメインテナンス用量で始めた場合よりもマッスル内のクレアチン・サチュレーションポイントへ素早く到達できる事を指摘しています。クレアチンを３０日間１サービング摂る事によって、５日間のローディングフェイズで到達するのと同じクレアチン・サチュレーションポイントに到達すつ事ができますが、殆どの方は、１週間程度で可能な結果の為に１ヶ月間も待つ事には興味を持っていません。


クレアチンの使用による何か好ましくない作用はありますか？
クレアチンは、多くのフードに元から存在し、特に赤みの肉や魚に高濃度に含まれています。クレアチンを使用している間、あなたは排尿が増加している事に気づくかもしれませんが、これは単にクレアチンと一緒に飲んでいる大量の水分によるものです。又、摂取する間隔を３〜４時間空けていない場合は、胃部不快感を経験するかもしれません。これは、クレアチンを摂る間隔を十分に空けたり、又は用量を半分程度にカットする事で簡単に解決します。


カプセルやタブレットフォームのクレアチンに対して、パウダーフォームのクレアチンを摂る利点は何かありますか？
パウダーは、錠剤よりもさらに効率的に血流へ吸収される事ができます。錠剤は、最初に消化される必要があるコーティングを持っています。又、クレアチンは、グラム単位で摂りますので、ローディングフェイズに２０グラム摂るとすると、１グラムカプセルでは２０個も必要になってしまいます。言うまでもなく、パウダーの方がかなり効率的です。


脂肪の減少を試みている場合、クレアチンのカロリーについて心配する必要がありまか？
いいえ必要ありません。クレアチンにはカロリーがありません。


※パウダーフォームも御座います。